リバウンドから立て直したチャットレディIさんのダイエット再挑戦記

※本記事は 18歳以上（高校生不可） の方向けの情報です。チャットレディの収入には個人差があります。記載の情報は一般情報であり、最終判断は専門家にご確認ください。

「一度ダイエットに成功したのに、リバウンドしてしまった」という経験を持つ方は少なくありません。チャットレディとして活動するIさん（31歳）も、1年前に-6kgのダイエットに成功しながらも、半年で元の体重に戻ってしまいました。しかし、リバウンドの原因をきちんと分析した上で再挑戦し、今度は半年間体重をキープし続けることに成功しました。

「リバウンドした」という事実は恥ずかしいことではなく、むしろ改善のための貴重なデータです。Iさんの体験談は、ダイエットで失敗した経験を持つ多くの方の背中を押してくれるはずです。

Iさんが最初に成功したダイエットとリバウンドの原因

1回目のダイエット（1年前）は、以下の方法で実施しました。

• 1日の食事を800kcal以下に抑える
• 主食（米・パン・麺）を完全にカット
• 毎日1時間のランニング

2ヶ月で6kgの減量に成功しましたが、その後3ヶ月でリバウンドしました。Iさんが分析したリバウンドの原因は次の通りです。

原因1：カロリー制限が厳しすぎた
800kcalという摂取量は健康的な基礎代謝量を大きく下回っており、体が「飢餓状態」と判断して代謝を落としました。ダイエットをやめた瞬間に太りやすい体になっていました。

原因2：やめた瞬間に全部戻した
「もう終わり」とダイエットを「期間限定イベント」として扱い、終わったら元の食生活に完全に戻したことがリバウンドの直接原因でした。

原因3：ストレスの反動で食べ過ぎた
我慢し続けたストレスの反動として、ダイエット終了後に過食が起きました。

再挑戦で変えた3つのアプローチ

2回目の挑戦（現在も継続中）で、Iさんは根本的にアプローチを変えました。

アプローチ1：「食べる量を少し減らす」に変える
厳しいカロリー制限をやめ、いつもより20〜30%少なく食べることを目標にしました。「ゼロか百か」ではなく「少しだけ」という感覚です。

アプローチ2：「終わり」を設定しない
ダイエット期間を決めず、「一生続けられる食事と運動の習慣を作る」という発想に切り替えました。

アプローチ3：週1回の「ご褒美デー」を設ける
週1日は何を食べてもOKな日を作ることで、ストレスなく6日間を過ごせるようになりました。

6ヶ月間の経過と現在の状態

減量ペースは1回目より遅かったものの、6ヶ月が経った今もリバウンドなしで体重をキープしています。

「1回目は短期間で落として満足して終わりにしました。2回目は習慣を変えることを目標にしたので、ダイエットしているという感覚がないんです。それがリバウンドしない秘訣だと思います」とIさんは語ります。

まとめ

• リバウンドの原因は「厳しすぎる制限」「ダイエットを期間限定イベントにすること」にある
• 「少し減らす」アプローチの方が長期的に見て効果が大きい
• ダイエットに「終わり」を設定しないことが最大のリバウンド防止策
• 週1回のご褒美デーがストレスなく継続できる心の余裕を作る
• リバウンドは失敗ではなく「改善のためのデータ」と捉えると再挑戦しやすくなる

※本記事は一般的な情報提供であり、特定の収入を保証するものではありません。18歳以上（高校生不可）対象。